假期總是過(guò)得飛快

轉(zhuǎn)眼間

寒假余額已經(jīng)不足

臨近開(kāi)學(xué)

你家孩子是否也有以下表現(xiàn)？

↓ ↓ ↓ 

和被窩難舍難分

和電腦藕斷絲連

和電視依依不舍

和手機(jī)形影不離

情緒低落，興致不高

……

心理學(xué)研究表明

當(dāng)人們經(jīng)歷較長(zhǎng)假期或休閑時(shí)光后

一旦馬上進(jìn)入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)

會(huì)在心理和行為層面

出現(xiàn)一時(shí)難以適應(yīng)的情況

需要調(diào)整過(guò)渡

才能找到學(xué)習(xí)和工作的節(jié)奏

這是正常的適應(yīng)性過(guò)程

因此

為了讓孩子們能順利

從“寒假模式”轉(zhuǎn)換到“開(kāi)學(xué)模式”

從容而自信地迎接新學(xué)期

剩下的時(shí)間里

要慢慢開(kāi)始收心

為新學(xué)期做準(zhǔn)備啦

今天，送給大家四個(gè)收心指南，幫助孩子從容迎接新學(xué)期的到來(lái)！

調(diào)整作息  清淡飲食

孩子們?cè)诤倮锼瞬簧賾杏X(jué)，現(xiàn)在是時(shí)候該調(diào)整作息，恢復(fù)上學(xué)模式了：

? 參考學(xué)校的作息時(shí)間表，提前讓孩子適應(yīng)，并保證每天有一定時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)；

? 除了調(diào)作息，飲食的調(diào)整也要跟上，盡量以三餐為主，減少零食、夜宵等的攝入。

在此過(guò)程中，家長(zhǎng)要扮演好引導(dǎo)者、示范者的角色，做到態(tài)度堅(jiān)定且溫和。做好身體狀態(tài)上的準(zhǔn)備，是孩子收心的第一步。

回顧假期  整理好心情

每逢開(kāi)學(xué)，一些孩子仍沉浸在假期的歡樂(lè)中，上課心不在焉，下課苦惱啥也沒(méi)學(xué)會(huì)。為避免以上情況發(fā)生，家長(zhǎng)應(yīng)和孩子一起為寒假“收尾”，從心理上為開(kāi)學(xué)做好準(zhǔn)備：

? 回顧放假期間的經(jīng)歷體驗(yàn)；

? 對(duì)照之前制定的假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)做完，哪些還未完成，及時(shí)總結(jié)分析；

? 聊聊學(xué)校、老師和同學(xué)，增強(qiáng)“準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)”的心理暗示，激起孩子對(duì)新學(xué)期的期待。

準(zhǔn)備文具  營(yíng)造開(kāi)學(xué)氛圍

學(xué)習(xí)需要儀式感，一張干凈的書(shū)桌、一個(gè)準(zhǔn)備齊全的文具盒、一個(gè)整潔明亮的房間，更能讓孩子保持專(zhuān)注，并感到快樂(lè)。家長(zhǎng)多安排具有開(kāi)學(xué)儀式感的活動(dòng)，可以循序漸進(jìn)地幫助孩子把心收回來(lái)。

第一，教會(huì)孩子收拾房間。書(shū)桌上少放雜物，只放課本、作業(yè)本和文具盒，房間也要收拾整齊，衣物不亂扔，被子要疊好，玩具要收好。

第二，幫助孩子準(zhǔn)備文具。帶孩子逛逛書(shū)店和文具店，準(zhǔn)備好需要的書(shū)籍和文具等，為孩子營(yíng)造要開(kāi)學(xué)的氛圍。

第三，鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)和老師。與同學(xué)互相分享見(jiàn)聞和“新鮮事”，表達(dá)彼此的想念和期待，有助于增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的期待，也是一種強(qiáng)烈的自我暗示：我已經(jīng)準(zhǔn)備好開(kāi)學(xué)了！

使用“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)焦慮情緒

面對(duì)即將開(kāi)學(xué)，有的同學(xué)還留戀寒假無(wú)憂無(wú)慮的生活，一想起上學(xué)，心里多少有點(diǎn)不樂(lè)意，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這種情緒是正常現(xiàn)象，我們可以嘗試使用“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)。

1.STOP“?！薄袛嘭?fù)面思維的發(fā)展

慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，大口吐氣；最后，花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

2.WRITE“寫(xiě)”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

負(fù)面情緒是我們的潛意識(shí)為了保護(hù)自己，向我們發(fā)出的求救信號(hào)。正因?yàn)槿绱?，我們才?yīng)該把負(fù)面情緒視為對(duì)我們有用的、有價(jià)值的情緒，學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處，勇敢地將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒表達(dá)出來(lái)，而不是去控制它、壓抑它。

3.THINK“思”——開(kāi)啟理智積極思考

在大腦中回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

4.CHANGE“換”——換一種思路重新思考

不斷思考負(fù)面信息，只會(huì)讓自己越來(lái)越消極，調(diào)整思維模式，讓正面信息加入，說(shuō)不定就能找到解決的方法了。如果自己無(wú)法做到，不妨找其他人聊聊，正所謂當(dāng)局者迷，旁觀者清，借用朋友的思路打開(kāi)自己思考問(wèn)題的天窗。

收心的同時(shí)也要注意誤區(qū)這幾件事千萬(wàn)不要做 ↓ ↓ ↓

不搞“急剎車(chē)”

凡事都有過(guò)程，收心不可能一步到位，作息要慢慢調(diào)整，學(xué)習(xí)要慢慢增量，孩子才能慢慢適應(yīng)。

不搞“一刀切”

不要強(qiáng)行取消孩子的所有娛樂(lè)活動(dòng)，這會(huì)讓孩子產(chǎn)生抵觸、逆反情緒，請(qǐng)尊重孩子的意愿，和孩子商量如何收心。

不搞“填鴨術(shù)”

開(kāi)學(xué)過(guò)渡期，別給孩子制造太大壓力，多培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。

不搞“放風(fēng)箏”

無(wú)論何時(shí)，家長(zhǎng)都不能對(duì)孩子撒手不管。父母在孩子身上傾注了多少時(shí)間和精力，最終都會(huì)在孩子身上一一體現(xiàn)出來(lái)。

好的開(kāi)始是成功的一半，希望同學(xué)們?cè)谛聦W(xué)期有新面貌，新行動(dòng)！預(yù)祝一切順利。新學(xué)期，期待和大家的見(jiàn)面！